Como ser muito magra(o)
09/06/2017
1. Determine seu tipo de corpo e escolha um modelo realista. Você pode usar a calculadora de tipo corporal para ajudá-lo.
2. Determine e acompanhe a porcentagem de gordura corporal . Certifique-se
de manter um nível saudável de
gordura corporal . Muito pouca gordura corporal pode ser
apenas um perigoso como muita gordura corporal, especialmente para mulheres e
ainda mais para mulheres jovens. Idealmente,
você deve obter a porcentagem de gordura corporal medida profissionalmente. Para obter uma idéia ROUGH, você pode
usar a calculadora de gordura
corporal – mas ainda assim é
medido!
de manter um nível saudável de
gordura corporal . Muito pouca gordura corporal pode ser
apenas um perigoso como muita gordura corporal, especialmente para mulheres e
ainda mais para mulheres jovens. Idealmente,
você deve obter a porcentagem de gordura corporal medida profissionalmente. Para obter uma idéia ROUGH, você pode
usar a calculadora de gordura
corporal – mas ainda assim é
medido!
3. Determine seu peso ideal com base no seu tipo de
corpo .
corpo .
4. Crie um déficit calórico reduzindo sua ingestão calórica em 15
a 20% abaixo do que você normalmente precisa para manter seu peso. Você pode usar a calculadora de calorias para descobrir
suas necessidades de calorias. Mantenha-se afastado da dieta de choque e ingestão de calorias extremamente
baixas para evitar o disparo de seu mecanismo
de proteção contra a fome .
a 20% abaixo do que você normalmente precisa para manter seu peso. Você pode usar a calculadora de calorias para descobrir
suas necessidades de calorias. Mantenha-se afastado da dieta de choque e ingestão de calorias extremamente
baixas para evitar o disparo de seu mecanismo
de proteção contra a fome .
5. A ingestão de calorias em Zig-zag (rotação de calorias), ou seja, muda a
ingestão de calorias a cada poucos dias. Por
exemplo, você pode ter 3 dias de baixa caloria, seguido de 1 dia de maior
calorias. Isso manterá o seu
corpo adivinhando, evitando planaltos de perda de peso e reduzindo a
probabilidade de trapaça .
ingestão de calorias a cada poucos dias. Por
exemplo, você pode ter 3 dias de baixa caloria, seguido de 1 dia de maior
calorias. Isso manterá o seu
corpo adivinhando, evitando planaltos de perda de peso e reduzindo a
probabilidade de trapaça .
6. Coma 5 – 6 pequenas refeições ao longo do dia para
manter o seu metabolismo alto e evitar a trapaça.
manter o seu metabolismo alto e evitar a trapaça.
7. O exercício cardiovascular é um requisito absoluto. Se você quiser ficar magro e
tonificado, e evitar a aparência
de gordura magra , você tem que
se exercitar. O exercício aumentará o déficit de
calorias que você criou através da dieta para aumentar a perda de peso e também
cria um corpo melhor. Fazer
dieta livra a gordura, mas não cria um corpo deslumbrante – o exercício faz. O exercício melhora o tônus
muscular e aumenta seu metabolismo. O
aumento do metabolismo é importante, porque a dieta DIMINUIENTA o metabolismo. O exercício ajudará a neutralizar essa
diminuição, bem como a melhorar sua aptidão cardiovascular e saúde geral. Experimente um plano de exercícios de perda de peso baseado em cardio.
tonificado, e evitar a aparência
de gordura magra , você tem que
se exercitar. O exercício aumentará o déficit de
calorias que você criou através da dieta para aumentar a perda de peso e também
cria um corpo melhor. Fazer
dieta livra a gordura, mas não cria um corpo deslumbrante – o exercício faz. O exercício melhora o tônus
muscular e aumenta seu metabolismo. O
aumento do metabolismo é importante, porque a dieta DIMINUIENTA o metabolismo. O exercício ajudará a neutralizar essa
diminuição, bem como a melhorar sua aptidão cardiovascular e saúde geral. Experimente um plano de exercícios de perda de peso baseado em cardio.
8 . Para
ficar magro e ficar ótimo, você precisa fazer treinamento de resistência. A dieta geralmente causa perda de
massa muscular, o que diminui o metabolismo, uma vez que o músculo é
metabolicamente ativo. Portanto,
o treinamento de resistência ajudará a evitar a perda de músculo que geralmente ocorre e aumenta o metabolismo . Além
disso, se você perder músculos, é mais provável que pareça com gordura magra e
sofre com celulite. É um músculo
que dá ao corpo um contorno saudável, bem ajustado e apertado. Por exemplo, qualquer pessoa com pernas agradáveis também tem que ter grandes músculos
das pernas, o que dá a essas pernas forma; Caso
contrário, eles não são saudáveis, sem forma e vacilantes.
ficar magro e ficar ótimo, você precisa fazer treinamento de resistência. A dieta geralmente causa perda de
massa muscular, o que diminui o metabolismo, uma vez que o músculo é
metabolicamente ativo. Portanto,
o treinamento de resistência ajudará a evitar a perda de músculo que geralmente ocorre e aumenta o metabolismo . Além
disso, se você perder músculos, é mais provável que pareça com gordura magra e
sofre com celulite. É um músculo
que dá ao corpo um contorno saudável, bem ajustado e apertado. Por exemplo, qualquer pessoa com pernas agradáveis também tem que ter grandes músculos
das pernas, o que dá a essas pernas forma; Caso
contrário, eles não são saudáveis, sem forma e vacilantes.
9. Saiba como
executar . A corrida é excelente para ficar magro, apto e
fabuloso. É uma maneira garantida
de se tornar magro rápido. Experimente um programa
iniciante executando .
executar . A corrida é excelente para ficar magro, apto e
fabuloso. É uma maneira garantida
de se tornar magro rápido. Experimente um programa
iniciante executando .
10. Confira Visual Impact. Este programa está voltado para a
perda de peso, ficando magro e tonificado, evitando a aparência de sobretrained
e musculoso. Existe o Impacto Visual para as Mulheres, cujo objetivo é criar um físico
feminino delgado e Impacto Visual
para Homens , que visa um olhar
magro, musculoso, “GQ” à Brad Pitt, Jack Jack e Taylor Lautner.
perda de peso, ficando magro e tonificado, evitando a aparência de sobretrained
e musculoso. Existe o Impacto Visual para as Mulheres, cujo objetivo é criar um físico
feminino delgado e Impacto Visual
para Homens , que visa um olhar
magro, musculoso, “GQ” à Brad Pitt, Jack Jack e Taylor Lautner.